Programa de transformação · 90 dias
Mostre onde você está. Escolha onde quer chegar.
Sete toques, nenhum cadastro. No fim você recebe as calorias, os macros, as refeições e a semana de treino dos seus 90 dias — divididos em três blocos, com a data de cada aferição.
E se a meta que você pedir não couber em 90 dias, a tela diz isso, com o número. É a parte que ninguém mostra.
Passo 1 de 7
Você é homem ou mulher?
A composição corporal e o gasto energético diferem o bastante para mudar todo o plano. É a única razão da pergunta.
A pergunta que vem antes
Por que 90 dias, e não 21.
O número 21 vem de uma observação do cirurgião plástico Maxwell Maltz, nos anos 60, sobre quanto tempo os pacientes levavam para se acostumar ao rosto novo. Nunca foi um estudo sobre hábito. Quando mediram de verdade, a mediana para um comportamento virar automático foi de 66 dias, variando de 18 a 254 de pessoa para pessoa.
Trinta dias não mentem, mas não entregam corpo: no primeiro mês a balança se move muito por glicogênio e água, e a composição corporal quase não muda. É por isso que a foto do dia 30 decepciona quem esperava a do dia 90.
Noventa dias cobrem as doze semanas que a literatura de intervenção usa como padrão, comportam de 5 a 10 % do peso corporal no ritmo seguro — a mesma faixa com benefício metabólico documentado — e passam dos 66 dias do hábito. É o prazo mais curto em que a promessa é, ao mesmo tempo, grande e verdadeira.
Quer só os números antes de decidir? Use a calculadora de gordura corporal ou a calculadora de calorias.