Ferramenta gratuita
Calculadora de calorias basais.
Descubra quanta energia o seu corpo gasta em repouso e quanto precisa por dia. É o número de partida de qualquer protocolo — e o primeiro que a maioria das dietas erra.
Preencha idade, peso e altura para ver o plano.
Como ler o resultado
Três coisas que o número não diz.
O basal é o piso
Comer abaixo da taxa basal por períodos longos custa massa magra, hormônio e adesão. Déficit se faz com margem, não com fome.
O gasto total é o alvo
É o basal multiplicado pela sua atividade real. Trabalhar em pé e treinar cinco vezes por semana não são a mesma coisa.
O número muda
Ele cai conforme você emagrece. Por isso o protocolo é revisado a cada quinze dias, e não calculado uma vez só.
Toda equação de metabolismo é uma estimativa populacional, com erro individual de 10 a 15 %. Use como ponto de partida e ajuste pelo que a balança e o espelho mostram ao longo de semanas.